1 起式
1.鬆靜站立 :兩腳平站、腳掌平行、腳掌內緣與肩外緣同寬或略寬重心落於兩腳中間,雙目垂廉留一線光向前平視 , 利於放鬆入靜、口微閉舌頂上顎叫搭鵲橋不用力 , 引天河水下潤全身 .
2.懸頂弛項使頭頂與天地呈垂直狀態 .
3.挺胸闊背前不過頂後不駝背圓轉自如 .
4.垂肩墜肘、腕、肘、肩都放鬆力於血氣流通 .
5.收小腹提會陰 , 不用力微收小腹使用真氣通達四肢真氣充滿促進血液循環 .
6.鬆腰、鬆跨、鬆腰便於氣沈丹田鬆誇力於溝通週天 .
7.心神安靜大腦入靜, 全身放鬆使氣血暢,通取得理想功效如
此靜守三至五分鐘 .
2 轉頭軟項式
1.頭部先由左至右轉十圈 .
2.後由右至左轉十圈
3.注意動作中全身由腳到肩保持鬆靜站立 , 不可移動或歪斜扭動 .
4.動作中頸放鬆 , 轉頭時與肩身保持最靠近距離 , 動作不可求速 .
練功原理 : 大腦通出10條主神經 , 小腦通出12條神經串中腦髓通往全身 , 均以頸為隘口、成為主要通道 , 頸的氣血通與否關係全身臟腑經脈至巨. 功效 : 頭痛、失眠、多夢、頭暈、腦神經衰弱 高低血壓、血管硬化、項背緊痛、頸椎 硬化、充血性心力衰竭、肝炎、肝硬化
3 垂手轉肩式
1. 肩肘手先由前向後轉十圈 .
2. 肩肘手次由後向前轉十圈 .
3. 注意手肘、腕放鬆自然下垂不可翹起.
4. 旋轉動作幅度宜大 , 中年以上年齡者切勿求快 ,以免昇起高血壓.
練功原理 :1.活動胸筋、肩背骨節神經 .
2.活動腋窩神經叢 .
3.五十肩 .
4.肩關節 .
功效 : 1.增加胸腔、肺、心肝、脾、機能代謝
2.適應支氣管喘息、慢性胸膜炎、心外膜炎、圓背、 冠心病、 動脈硬化、末梢血管疾病、肺氣腫 .
4 挾肘旋腕式
1. 五指指尖並攏、成梅花花瓣 各指保持正直不可彎曲 .
2.以腕為基點左右首先向內轉十圈、次向外轉十圈 .
3.手腕宜向肘部盡量彎曲、以牽動肘筋 .
4. 手臂彎曲成90度直角.
練功原理 :1. 腕為手筋樞紐、且為手三陰、三陽脈必經
關卡 .
2.十指通心、心通於腦、活動腕能強化心電
、腦波的指彈運作、揉筋洩肝火.
功效 :適應貧血、甲狀腺機能失調、風濕性關節酸痛、
心臟無力、神經衰弱、四肢末端肥大症 .
5 托臀轉腰式
1.兩手掌反托上臀、腰部先由左至右轉十圈
、後由右至左轉十圈 .
2.腿膝蓋部不可彎曲 .
練功原理 : 1.此式可活動胸椎、腰椎 .
2. 胸椎統裡氣管、肺、心、手、
肩、肝、目、耳、副腎、橫隔
膜、.
3. 腰椎統裡大腸、盲腸、腎、膀
胱、生殖機能、子宮等神經節
、膝足、前列線等神經節 .
功效 : 1.調整五臟六腑機能 .
2.閃腰、腰背痛有效
6 插腰轉胯式
1. 兩手插腰 , 兩膝微下蹲身微下坐(高馬步).
2.上身與腳足保持不動 .
3. 跨臀先由左至右轉十圈、次由右至左轉十圈 .
練功原理 :
1.仙骨尾骨統理膀胱、
生殖器、肛門等神經
節 .
2.跨骨為上身與雙腿、
足神經叢樞紐及血管
、淋巴腺必經之處 ,
一般人平時難得運動
之處.
功效 :風濕關節痛、大小便
不利、腿膝不利、心
臟衰弱、坐骨神經痛
7 托膝轉腿式
1. 兩腿、腳、腳指、並攏 .
2.兩手勞工穴緊貼膝蓋 .
3.先由左至右轉腿十圈 .
4.次由右至左轉腿十圈 .
練功原理 :1.心臟之心電透過勞宮穴
傳送到膝蓋、關節、腿
、腳各部.
2.腎機能統裡膝、腿、腳
關節各部 .
3.勞宮與膝腿接觸 , 心腎
即可相交互補 .
功效 : 心悸、氣叉、心火上昇、關節
炎、風濕、痛風、腿軟不良於
行 .
